குளிர்காலத்தில் தற்காத்துக் கொள்ள 10 நடைமுறை வழிகள் (நேரடி & பயனுள்ள வழிகாட்டி)

குளிர் திடீரென அதிகரிக்கும் நேரத்தில், உடல் நலம் பாதிக்கப்படுவது சாதாரணம். சளி, காய்ச்சல், தோல் உலர்வு, மூட்டு வலி — இவை தவிர்க்க சில எளிய ஆனால் பயனுள்ள வழிகள் பின்பற்றினாலே போதும்.

1. உடலை வெப்பமாக வைத்துக்கொள்ள அடுக்குகள் போடுங்கள்

ஒரே தடிமனான ஜாக்கெட்டுக்கு பதிலாக,

• உள்ளே மெலிதான துணி

• நடுவில் வெப்பம் தக்கவைக்கும் துணி

• வெளியே காற்றை தடுக்க கூடிய ஜாக்கெட்
  இது தான் உடலை நன்றாக காக்கும்.

• 
  

2. கைகள், காதுகள், கால்கள் மறுபடியும் மூட வேண்டும்

உடலில் வெப்பம் அதிகமாக வெளியேறும் பகுதி இதுதான். நல்ல சாக்ஸ், கையுறை, தொப்பி கட்டாயம்.

3. சூடான நீரில் அதிக நேரம் குளிக்காதீர்கள்

அதிக சூடான நீர் தோலை பாதிக்கும். மெதுவான சூடு போதுமானது.

4. தோல் உலர்வை உடனே கவனியுங்கள்

குளிப்பதற்குப் பிறகு உடனே moisturizer அல்லது தேங்காய் எண்ணெய் தடவி விட்டால் தோல் crack ஆகாது.

5. உணவை அறிவுடன் தேர்வு செய்யுங்கள்

சூடான சூப்புகள், முட்டை, நெய், பருப்பு வகைகள் நல்லது. ஆனால் தேநீர்–காப்பி அதிகமாக வேண்டாம்.

6. வீட்டை ஆவசியமான நேரத்தில் காற்றோட்டம் செய்யுங்கள்

மதியம் 15–20 நிமிடம் window திறந்தால் fresh air வரும். இரவு முழுவதும் மூடிவிடுங்கள்.

7. தினமும் சிறிது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

குளிரில் உடல் stiff ஆகும். 20–30 நிமிடங்கள் brisk walk போதும்.

8. தண்ணீர் குடிப்பதை குறைக்காதீர்கள்

தாக்கம் தெரியாததால் குறைவாக குடிக்கிறோம். இதுதான் biggest mistake. தினமும் 2–2.5 லிட்டர்.

9. படுக்கையை வெப்பமாக வைத்துக்கொள்ள சின்ன யுத்தி

படுக்கையில் 5 நிமிடம் hot water bag வச்சாங்கன்னா bed warm ஆகிடும்.

10. நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு உதவும் பொருட்கள்

மஞ்சள் - மிளகு பால், லெமன், நெல்லிக்காய், சிங்க், D3 supplement — bodyக்கு நல்ல support.

குளிரிலிருந்து தற்காத்துக்கொள்ள big changes வேண்டாம் — smart changes போதும். உடலை வெப்பமாக வைப்பது, தோல் பராமரிப்பு, சரியான உணவு, தண்ணீர், exercise — இதுவே முழு பாதுகாப்பு.