தொழில்நுட்பம் செய்திகள்

குளிர் திடீரென அதிகரிக்கும் நேரத்தில், உடல் நலம் பாதிக்கப்படுவது சாதாரணம். சளி, காய்ச்சல், தோல் உலர்வு, மூட்டு வலி — இவை தவிர்க்க சில எளிய ஆனால் பயனுள்ள வழிகள் பின்பற்றினாலே போதும்.

ஒரே தடிமனான ஜாக்கெட்டுக்கு பதிலாக,

• உள்ளே மெலிதான துணி

• நடுவில் வெப்பம் தக்கவைக்கும் துணி

• வெளியே காற்றை தடுக்க கூடிய ஜாக்கெட்
  இது தான் உடலை நன்றாக காக்கும்.

• 
  

உடலில் வெப்பம் அதிகமாக வெளியேறும் பகுதி இதுதான். நல்ல சாக்ஸ், கையுறை, தொப்பி கட்டாயம்.

அதிக சூடான நீர் தோலை பாதிக்கும். மெதுவான சூடு போதுமானது.

குளிப்பதற்குப் பிறகு உடனே moisturizer அல்லது தேங்காய் எண்ணெய் தடவி விட்டால் தோல் crack ஆகாது.

சூடான சூப்புகள், முட்டை, நெய், பருப்பு வகைகள் நல்லது. ஆனால் தேநீர்–காப்பி அதிகமாக வேண்டாம்.

மதியம் 15–20 நிமிடம் window திறந்தால் fresh air வரும். இரவு முழுவதும் மூடிவிடுங்கள்.

குளிரில் உடல் stiff ஆகும். 20–30 நிமிடங்கள் brisk walk போதும்.

தாக்கம் தெரியாததால் குறைவாக குடிக்கிறோம். இதுதான் biggest mistake. தினமும் 2–2.5 லிட்டர்.

படுக்கையில் 5 நிமிடம் hot water bag வச்சாங்கன்னா bed warm ஆகிடும்.

மஞ்சள் - மிளகு பால், லெமன், நெல்லிக்காய், சிங்க், D3 supplement — bodyக்கு நல்ல support.

குளிரிலிருந்து தற்காத்துக்கொள்ள big changes வேண்டாம் — smart changes போதும். உடலை வெப்பமாக வைப்பது, தோல் பராமரிப்பு, சரியான உணவு, தண்ணீர், exercise — இதுவே முழு பாதுகாப்பு.

தமிழ்நாட்டில் வெயில் கடுமையாக ஆளும் இந்த நாட்களில், உடல்நலத்தை பாதுகாப்பது மிக அவசியமாகிறது. அதிக வெப்பநிலை, தண்ணீர் இழப்பு, மற்றும் சூடான காற்று—all contribute to dehydration, heat stroke, and fatigue. இதனைத் தவிர்க்க, இயற்கையாகவும் எளிமையாகவும் சில பழக்கங்களை கடைப்பிடித்தால், நாம் சுறுசுறுப்பாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க முடியும்.

இங்கே வெயில் காலத்தில் உங்கள் உடலை காத்துக்கொள்ள முக்கியமான 10 ஆலோசனைகள்:

வெயிலில் அதிக வியர்வை ஏற்படுவதால் உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும். தினமும் 3 முதல் 4 லிட்டர் வரை நீர் குடிக்கவும். லெமன் ஜூஸ், சுக்கு கட்டி நீர் போன்ற இயற்கை பானங்களை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

தர்பூசணி, முலாம் பழம், மாதுளை, பப்பாளி போன்ற பழங்கள் உடலுக்கு தேவையான நீர்ச்சத்தையும் சத்துகளையும் தரும்.

சோடா மற்றும் பாகுபட்ட பானங்கள் உடலுக்குத் தேவையான எலெக்ட்ரோலைட்டை வழங்காது. அவற்றின் அவசியமே இல்லை.

மிகுந்த உப்புத்தன்மை உள்ள உணவுகள் உடலை உலர்ச்சியாக்கும். சாதாரண உணவுகளையும் நீரிழப்பை ஈடுசெய்யும் வகையில் மாற்றி அமைக்க வேண்டும்.

12 மணி முதல் 3 மணி வரை அதிக வெப்பம் இருக்கும். அவசியமில்லாமல் வெளியே செல்ல வேண்டாம்.

பெருநகர் வெயிலில், உங்கள் தோலை UV கதிர்கள் காயப்படுத்தாமல் இருக்க SPF 30+ சன்ஸ்கிரீன் அவசியம்.

அதிக வெப்பத்தில் உடல் சோர்வடையும். ஏர்-கண்டிஷனிங் இல்லாவிட்டாலும், குளிர்ந்த இடங்களில் உட்கார்ந்து சற்று நேரம் ஓய்வெடுக்கலாம்.

வெயில் காலத்தில் நன்றாக தூங்குவதும், அதிகமாக தூக்கம் இழக்காததும் மிகவும் முக்கியம்.

நன்னாரி சர்பத், கம்பங்கூழ், எலுமிச்சை சாறு, மோர் போன்றவை உடலை குளிர்விக்கவும், நீர் இழப்பை ஈடுசெய்யவும் சிறந்தவை.

காட்டன் துணிகள் மற்றும் வெளிச்ச நிற ஆடைகள் வெப்பத்தை குறைத்து உடலுக்கு சுவாசம் ஏற்படுத்தும்.