தொழில்நுட்பம் செய்திகள்

தமிழ்நாட்டில் வெயில் கடுமையாக ஆளும் இந்த நாட்களில், உடல்நலத்தை பாதுகாப்பது மிக அவசியமாகிறது. அதிக வெப்பநிலை, தண்ணீர் இழப்பு, மற்றும் சூடான காற்று—all contribute to dehydration, heat stroke, and fatigue. இதனைத் தவிர்க்க, இயற்கையாகவும் எளிமையாகவும் சில பழக்கங்களை கடைப்பிடித்தால், நாம் சுறுசுறுப்பாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க முடியும்.

இங்கே வெயில் காலத்தில் உங்கள் உடலை காத்துக்கொள்ள முக்கியமான 10 ஆலோசனைகள்:

1. 💧 நீர் குடிப்பது மிக அவசியம்

வெயிலில் அதிக வியர்வை ஏற்படுவதால் உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும். தினமும் 3 முதல் 4 லிட்டர் வரை நீர் குடிக்கவும். லெமன் ஜூஸ், சுக்கு கட்டி நீர் போன்ற இயற்கை பானங்களை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

2. 🍉 நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களை சேர்க்கவும்

தர்பூசணி, முலாம் பழம், மாதுளை, பப்பாளி போன்ற பழங்கள் உடலுக்கு தேவையான நீர்ச்சத்தையும் சத்துகளையும் தரும்.

3. 🥤 கார்பனேட்டட் குளிர்பானங்களை தவிர்க்கவும்

சோடா மற்றும் பாகுபட்ட பானங்கள் உடலுக்குத் தேவையான எலெக்ட்ரோலைட்டை வழங்காது. அவற்றின் அவசியமே இல்லை.

4. 🧂 உப்பும் எண்ணெயும் குறைத்துக்கொள்ளுங்கள்

மிகுந்த உப்புத்தன்மை உள்ள உணவுகள் உடலை உலர்ச்சியாக்கும். சாதாரண உணவுகளையும் நீரிழப்பை ஈடுசெய்யும் வகையில் மாற்றி அமைக்க வேண்டும்.

5. ☀️ மதிய வெப்பத்தில் வெளியே செல்ல வேண்டாம்

12 மணி முதல் 3 மணி வரை அதிக வெப்பம் இருக்கும். அவசியமில்லாமல் வெளியே செல்ல வேண்டாம்.

6. 🧴 சன்ஸ்கிரீன், கூலிங் கண்ணாடி, தொப்பி – கட்டாயம்!

பெருநகர் வெயிலில், உங்கள் தோலை UV கதிர்கள் காயப்படுத்தாமல் இருக்க SPF 30+ சன்ஸ்கிரீன் அவசியம்.

7. 🧘🏽 சிறிது நேரம் குளிர்ந்த இடத்தில் ஓய்வெடுக்கவும்

அதிக வெப்பத்தில் உடல் சோர்வடையும். ஏர்-கண்டிஷனிங் இல்லாவிட்டாலும், குளிர்ந்த இடங்களில் உட்கார்ந்து சற்று நேரம் ஓய்வெடுக்கலாம்.

8. 💤 போதுமான தூக்கத்தை உறுதி செய்யுங்கள்

வெயில் காலத்தில் நன்றாக தூங்குவதும், அதிகமாக தூக்கம் இழக்காததும் மிகவும் முக்கியம்.

9. 🥣 இயற்கை பானங்களைத் தவறாமல் குடிக்கவும்

நன்னாரி சர்பத், கம்பங்கூழ், எலுமிச்சை சாறு, மோர் போன்றவை உடலை குளிர்விக்கவும், நீர் இழப்பை ஈடுசெய்யவும் சிறந்தவை.

10. 👕 இலேசான, இயற்கை துணிகள் அணியுங்கள்

காட்டன் துணிகள் மற்றும் வெளிச்ச நிற ஆடைகள் வெப்பத்தை குறைத்து உடலுக்கு சுவாசம் ஏற்படுத்தும்.